รู้ไหม? แค่ปรับ 3 อ. ก็ช่วยป้องกันหลอดเลือดหัวใจตีบได้

จากสถิติของกระทรวงสาธารณสุขเมื่อปี 2561 ระบุไว้ว่า… คนไทยป่วยด้วยโรคหัวใจและ หลอดเลือด มากถึง 432,943 คน และจากตัวเลขดังกล่าว มีอัตราการตายมากถึง 20,855 คนต่อปี โดยอัตราการตายจากโรค หลอดเลือด หัวใจต่อประชากร 100,000 คน (พ.ศ.2555-2559) เท่ากับ 23.4, 26.9, 27.8, 29.9 และ 32.3 ตามลำดับ โดยยังมีแนวโน้มการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นทุกปีอย่างต่อเนื่อง

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหน่อยไหม? จะได้ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ
ปรับเปลี่ยนเรื่อง “อาหาร”
แม้แต่ทฤษฎีการลดน้ำหนัก ยังบอกไว้ว่า “การควบคุมอาหาร” มีความสำคัญมากถึง 80% หัวใจสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดจึงหนีไม่พ้นเรื่องของ “การปรับอาหารการกิน” เป็นหลัก โดยอาหารที่ควรเลือกกิน คืออาหารที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มหรืออาหารแปรรูปที่มักมีโซเดียมสูง (เพราะโซเดียมจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้น) และลดอาหารหวานจัด

การแบ่งสัดส่วนอาหารในหนึ่งมื้อที่เราอยากแนะนำ คือแบ่งออกเป็น 4 ส่วน ครึ่งหนึ่งหรือ 2 ส่วน ควรเป็นอาหารจำพวกเส้นใย ผัก ผลไม้ อีก 1 ใน 4 ส่วนจะเป็นข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และอีก 1 ส่วนคือโปรตีน อย่าง ปลา หรืออกไก่ ไม่ควรกินเนื้อแดงบ่อยๆ เพราะเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง

นอกจากเรื่องของอาหารคาวหวานแล้ว “แอลกอฮอล์” ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรดื่มในปริมาณมากๆ หรือดื่มเป็นประจำ เพราะเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เมื่อร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมต่อไป

ปรับเปลี่ยนเรื่อง “ออกกำลังกาย”
ไม่เพียงแค่การควบคุมอาหารที่ต้องให้ความสำคัญ “การออกกำลังกาย” ก็นับว่าเป็นอีกหนึ่งหัวใจหลักที่คนรักสุขภาพไม่ควรมองข้าม ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ ก็คือการคาร์ดิโอทุกชนิดกีฬา โดยออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30-60 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอาจทำเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *