เทคนิคเล่นฮูล่าฮูปเอวเล็ก

ปัจจุบันนี้การ เล่นฮูล่าฮูป กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆในปัจจุบันเพราะจากจะให้ในการออกกำลังกายแล้ว การ เล่นฮูล่าฮูป ยังให้ความสนุกสนานเล่นได้ตั้งแต่เด็กๆ ไปจนถึงผู้ใหญ่เลยทีเดียว โดยเฉพาะสาวๆที่กำลังมีปัญหาเรื่องพุง หรือไขมันหน้าท้องมักจะหันมาใช้เจ้าฮูล่าฮูป ลดพุงกันเป็นส่วนใหญ่
เพราะอะไรสาวๆจึงหันมาใช้วิธีนี้กันค่อนข้างมาก? วันนี้เรานำเอาคำตอบมาฝากกันแล้วค่ะ

การเล่นฮูล่าฮูปจะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการเคลื่อนไหวทำให้ใช้พลังงานในการเผาผลาญไขมันสูงกว่าการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กส่วนอื่นๆ นอกจากนั้นการเล่นฮูล่าฮูปยังมีประโยชน์อีกมากมายอย่างเช่น
– เพิ่มอัตราการสูบฉีดโลหิตในร่างกายส่งผลให้ใบหน้าดูมีน้ำมีนวล คนที่ออกกำลังกายบ่อยๆจะเห็นได้ว่าใบหน้าและปากจะเป็นสีชมพูนั่นเอง
– เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังเมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้มีความแข็งแรง ก็จะช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บ หรืออาการปวดหลังจากการยกของได้แถมยังช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนราบทำให้เราสามารถใส่ชุดหรือกางเกง ได้อย่างมันใจ
– พัฒนาระบบประสาทและทักษะการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้นทั้งในเด็ก วัยรุ่นและวัยผู้สูงอายุ

วิธีการเล่นฮูล่าฮูป ลดพุง

1. เริ่มโดยการอบอุ่นร่างกายประมาณ5-10 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและป้องกันการได้รับบาดเจ็บในขณะออกกำลังกาย
2. ยืนแยกเท้าความกว้างประมาณความกว้างของหัวไหล่จากนั้นนำฮูล่าฮูปมาคล้องไว้บริเวณเอวของผู้เล่น
3. มือทั้งสองจับฮูล่าฮูปในตำแหน่งที่ใกล้ลำตัวพยายามให้ฮูปขนานกับพื้น นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่จะช่วยให้หมุนฮูล่าฮูปได้ง่ายขึ้นด้วยนะ
4. ถ้าถนัดขวาออกแรงเหวี่ยงจากมือและไหล่ขวาไปทางด้านซ้าย แต่ถ้าถนัดซ้ายก็ออกแรงเหวี่ยงจากมือและไหล่ซ้าย ไปทางขวา ในจังหวะนี้ยังไม่ต้องหมุนเอวแต่ให้เหวี่ยงจนสามารถขับจังหวะการหมุนของฮูล่าฮูปและเลี้ยงฮูล่าฮูปอยู่ที่เอวได้แล้วจึงค่อยๆจับจังหวะพร้อมกับส่ายเอวมารับฮูป ให้หมุนอยู่บนเอวของเรา
5. อย่าหักโหมหมุนฮูปเร็วและแรงจนเกินไปเพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บในขณะเล่นได้
6. สำหรับผู้เริ่มต้นควรเลือกใช้ฮูล่าฮูปที่มีน้ำหนักน้อยๆก่อน แล้วครับค่อยเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ
7. หลีกเลี่ยงการนำฮูล่าฮูปไปเล่นบริเวณคอเพราะเป็นส่วนที่ค่อนข้างเปราะบางและได้รับอันตรายแรงๆ

เวลาที่ใช้เล่นฮูล่าฮูปควรจะอยู่ที่ประมาณ 30 นาที แต่สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่นอาจจะแบ่งการเล่นเป็นset set ละ5ถึง 10 นาที เป็นจำนวน 3 setต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว จากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ

มือใหม่ควรเล่นฮูล่าฮูปวันละกี่นาที
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเล่นฮูล่าฮูปในช่วงอาจจะมีอาการเมื่อยล้า บริเวณเอว บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยเมื่อผ่านไปได้ 3 ถึง 5 นาทีแรก สำหรับผู้เล่นที่เพิ่งเริ่มเล่น เราแนะนำให้ใช้วิธีแบ่งเวลาเล่นเป็นset เซตละ 5-10 นาทีในการเล่นแต่ละครั้งให้เล่นประมาณ 3 เซต เมื่อรู้สึกว่าเล่นจบในแต่ละsetแล้วไม่ค่อยมีอาการเหนื่อย จึงค่อยทำการเพิ่มเวลาในแต่ละ set เข้าไป เป็setละ 15 หรือ 30นาที
ความถี่ในการเล่นควรเล่นให้ได้3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยการเล่นฮูล่าฮูป 30 นาทีสามารถเบิร์นพลังงานได้ถึง 150 ถึง 200 แคลอรี่
หากต้องการเพิ่มความสนุกในการเล่นให้เปิดเพลงที่มีจังหวะ มันๆ สนุกๆ ไปพร้อมกับการเล่น จะช่วยเพิ่มความมันส์และเพิ่มประสิทธิภาพการเบิร์นได้ทางหนึ่งด้วยค่ะ
และนี่ก็เป็นเทคนิคเล็กๆน้อยๆสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นฮูลาฮูปเอวเล็ก หรือกำลังฝึกเล่นฮูล่าฮูปกันอยู่ ลองเอาไปปรับใช้หรือนำไปฝึกกันดู แล้วคุณจะภูมิใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน

 

วิธีทำข้าวผัดกิมจิ อาหารเกาหลีเมนูแซ่บที่คนญี่ปุ่นต่างเทใจให้

แม้ว่าเป็นอาหารประจำชาติของเกาหลีแต่คนญี่ปุ่นจำนวนมากชอบรับประทานกิมจิ เพราะนอกจากจะเผ็ดอร่อยแล้ว กิมจิก็เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย มารู้ประโยชน์ของกิมจิต่อสุขภาพ และวิธีทำ ข้าวผัดกิมจิ ที่อร่อยๆ ง่ายๆ ตามแบบคนญี่ปุ่นกัน

ประโยชน์ของกิมจิต่อร่างกาย
กิมจิ (Kimchi, キムチ) เป็นหนึ่งในห้าอาหารที่ได้ชื่อว่าดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก กิมจิมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายดังต่อไปนี้

ด้านความงาม
กิมจิอุดมไปด้วยวิตามิน B2 วิตามิน C และวิตามิน A ซึ่งเป็นวิตามินที่ทำให้ผิวพรรณสวยงาม อีกทั้งยังอุดมไปด้วยบีต้า แคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ว่ากิมจิคือเคล็ดลับความงามของผู้หญิงเกาหลี

ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้แก่ร่างกาย
ในกิมจิมีแลคติกแอซิดแบคทีเรียในปริมาณที่เทียบเท่ากับในโยเกิร์ต แต่แลคติกแอซิดแบคทีเรียในกิมจิจะมีความทนทานต่อน้ำย่อยในระบบทางเดินอาหารมากกว่าแลคติกแอซิดแบคทีเรียในโยเกิร์ต แลคติกแอซิดแบคทีเรียช่วยปรับสภาพแวดล้อมในสำไส้ที่ซึ่งสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายประมาณร้อยละ 70 ของเซลล์ภูมิคุ้มกันทั้งหมดของร่างกาย การรับประทานกิมจิเป็นประจำจึงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย

ช่วยปรับสภาพแวดล้อมที่ดีของลำไส้และช่วยป้องกันอาการท้องผูก
แลคติกแอซิดแบคทีเรียหรือแลคโตบาซิลลัสที่มีความทนทานต่อน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร จะช่วยปรับสภาพแวดล้อมของลำไส้ให้ดีขึ้น และเมื่อรวมกับเส้นใยอาหารจากผักกาดขาวและผักต่างๆ ในกิมจิก็จะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายขับถ่ายได้ดีและท้องไม่ผูก

ช่วยให้หลับได้เร็วและดี
คนเราจะหลับได้ดีหากก่อนนอนอุณหภูมิของร่างกายลดลงประมาณ 1 องศาเซลเซียส การรับประทานกิมจิเป็นอาหารมื้อเย็นหรือก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมงจะทำให้สารแคปไซซินในกิมจิเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายในตอนแรกและทำให้อุณหภูมิลดลงในเวลาต่อมา ซึ่งกลไกนี้จะทำให้นอนหลับได้เร็วและหลับได้สนิทขึ้น

วิธีทำ ข้าวผัดกิมจิ
วัตถุดิบ (สำหรับ 2-3 คน)

ข้าวสวย 400 กรัม
หมูสับหรือบด 120 กรัม
กิมจิ 120 กรัม
กุยช่าย 40 กรัม
ไส้กรอกหมู 2 ชิ้น
เกลือ ¼ ช้อนชา
ผงปรุงรสไก่ 1 ช้อนชา
น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ
1. หั่นกุยช่ายให้มีความยาวประมาณ 1 เซนติเมตร หั่นกิมจิให้มีความยาวประมาณ 2 เซนติเมตรและหั่นไส้กรอกหมูให้มีความยาวประมาณ 2 เซนติเมตร
2. ตั้งกระทะบนไฟกลาง ใส่น้ำมันงาลงไปและใส่หมูสับหรือบดลงไปผัดจนสุก เติมไส้กรอกหมูและกุยช่ายลงไปผัดเล็กน้อย ใส่ข้าวลงไปผัด เติมเกลือและผงปรุงรสไก่ลงไปและผัดให้เข้ากัน จากนั้นจึงเติมกิมจิลงไปและผัดเพียงเล็กน้อย (การเติมกิมจิลงไปผัดเพียงเล็กน้อยจะช่วยป้องกันไม่ให้แลคติกแอซิดแบคทีเรียในกิมจิตายเนื่องจากความร้อน)
3. ตักเสิร์ฟตามชอบ
หากชอบรับประทานกิมจิก็ขอบอกว่ามาถูกทางแล้วค่ะ บ้านเราหาซื้อกิมจิได้ง่ายและราคาไม่แพง อีกทั้งยังสามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน แต่หากใครหาซื้อกิมจิไม่ได้ก็อาจจะทำผักดองน้ำซาวข้าวเองก็ได้ค่ะ อร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้กิมจิเลย