สาเหตุของ อาการปวดแขน เส้นประสาทถูกกด

อาการปวดแขน มีตั้งแต่ ระดับปวดเล็กน้อย ไปจนถึง ปวดรุนแรง แตกต่างกันไป โดยตัวอย่างสาเหตุที่เป็นไปได้

เส้นประสาทถูกกด

ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อโครงสร้างโดยรอบ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก กระดูกอ่อน หรือเส้นเอ็น กดทับเส้นประสาทมากเกินไปจนเกิดความเสียหาย ก่อให้เกิดอาการปวดแขน มักมีอาการเสียวเหมือนถูกทิ่ม ชา หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้

อาหารโปรตีนสูง ทางเลือกโภชนาการเพื่อสุขภาพ

โปรตีน เป็น 1 ในสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกาย และการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกเพื่อ สุขภาพ ที่ดี จึงควรทำความรู้จักกับอาหารโปรตีนสูงไว้ว่ามีอะไรบ้าง และควรรับประทานอย่างไรเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

ทำความรู้จักกับโปรตีน

โปรตีนเป็นโมเลกุลเชิงซ้อนที่สำคัญต่อร่างกาย โดยมีบทบาทสำคัญในการเสริมโครงสร้าง ระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย เป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงาน ทำให้รู้สึกอิ่ม ช่วยในกระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระบวนการย่อยสารอาหาร กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยส่งสัญญาณต่าง ๆ ให้แก่ร่างกาย รวมทั้งช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติอีกด้วย

อาหารโปรตีนสูง มีประโยชน์อย่างไร ?

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะส่งผลดีต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน เช่น ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น หรือมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ควรเลือกรับประทานอาหารโปรตีนสูงที่มีคุณภาพ และดีต่อร่างกายด้วย เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม หรือเนื้อสัตว์ไขมันน้อย เป็นต้น ทั้งนี้ ควรรับประทานอาหารโปรตีนสูงร่วมกับอาหารชนิดอื่น ๆ ด้วย เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วน

อาหารโปรตีนสูง มีอะไรบ้าง ?

โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารหลายชนิด ทั้งอาหารที่มาจากสัตว์และพืช โดยอาหารที่มักมีโปรตีนสูง ได้แก่

  • ไข่ เป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่ดีต่อร่างกาย อีกทั้งยังมีราคาถูกและอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่มีประโยชน์ โดยคนที่มีสุขภาพดีควรรับประทานไข่อย่างน้อยวันละ 1 ฟอง
  • เนื้อสัตว์ไขมันน้อย เช่น เนื้อวัว หรือเนื้อไก่ เป็นต้น เพราะล้วนเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง อีกทั้งเนื้อวัวยังมีวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และสังกะสีด้วย
  • อาหารทะเล แหล่งโปรตีนชั้นดีจากทะเล เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หรือกุ้ง เป็นต้น โดยอาหารทะเลบางชนิดก็มีไขมันต่ำด้วย
  • ผลิตภัณฑ์จากนม อุดมด้วยโปรตีนและสารอาหารมีคุณค่าอื่น ๆ ทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ช่วยในการบำรุงกระดูกและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ หากรับประทานนมไขมันต่ำก็จะช่วยให้อิ่มท้องโดยได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยลงอีกด้วย
  • อัลมอนด์ เป็นถั่วเปลือกแข็งที่มีโปรตีนสูง และอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น ไฟเบอร์ วิตามินอี แมงกานีส และแมกนีเซียม เป็นต้น นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงโรคหัวใจในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย
  • บร็อกโคลี่ ผักใบเขียวที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินเค ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และมีโปรตีนสูงเมื่อเทียบกับผักชนิดอื่น ๆ โดยมีความเชื่อว่าบร็อกโคลี่มีสารอาหารที่อาจช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งได้
  • ถั่วเหลือง เป็นอาหารโปรตีนสูงที่ไม่ได้มาจากเนื้อสัตว์ โดยในปัจจุบันถั่วเหลืองได้ถูกนำมาปรุงเป็นอาหารและเครื่องดื่มมากมาย เช่น เต้าหู้ และนมถั่วเหลือง เป็นต้น นอกจากนี้ การรับประทานโปรตีนจากถั่วเหลืองเพียงวันละ 25 กรัม อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
  • พืชตระกูลถั่ว ไม่เพียงอุดมไปด้วยโปรตีน แต่พืชตระกูลถั่วยังมีไฟเบอร์ที่ดีต่อร่างกาย ซึ่งการรับประทานถั่วเพียง 1.5 ถ้วยก็ทำให้ได้รับโปรตีนมากพอ ๆ กับการรับประทานสเต็ก และช่วยให้อิ่มท้องได้นานเพราะมีไฟเบอร์สูง พืชตระกูลถั่วจึงเป็นอาหารที่เหมาะกับผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์
  • เวย์โปรตีน เป็นอาหารเสริมที่มีโปรตีนสูง เพราะเป็นโปรตีนที่สกัดมาจากนม ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนัก อีกทั้งยังสามารถพกพาไปเพื่อรับประทานได้สะดวก โดยเฉพาะผู้ที่ไม่มีเวลาทำอาหารเองและต้องการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

ฉีดวัคซีนครบ 2 เข็มแล้ว จำเป็นต้องฉีดวัคซีนเข็มที่ 3 หรือไม่ ?

ใน ปัจจุบันยังไม่มีข้อมูลในด้านระยะเวลาของ การป้องกันโรค หลังการฉีดวัคซีนว่าสามารถป้องกัน​ การติดเชื้อโควิด-19 ได้นานเพียงใด จึงยังไม่สามารถระบุได้ว่าการฉีดวัคซีนเข็มที่ 3 จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสร้างภูมิคุ้มกันในการป้องกันโรคโควิด-19 ได้ยาวนานกว่าการฉีดวัคซีนจำนวน 2 เข็ม

ทั้งนี้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) อยู่ในขั้นตอนการศึกษาและวิจัยด้านประสิทธิภาพการสร้างภูมิคุ้มกันเพิ่มเติมหลังการรับวัคซีนเข็มที่ 3 ในกลุ่มตัวอย่างที่ได้รับวัคซีนครบทั้ง 2 เข็มแล้ว โดยให้วัคซีนเข็มที่ 3 ต่างชนิดกับวัคซีน 2 เข็มแรก ซึ่งคาดว่าจะทราบผลการศึกษาในช่วงปลายเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2564

ในส่วนของประเทศไทย อธิบดีกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่าจากข้อมูลในขณะนี้ยังไม่สามารถยืนยันได้อย่างแน่ชัดเกี่ยวกับประโยชน์ของการฉีดวัคซีนเข็มที่ 3 โดยใช้วัคซีนต่างชนิดกันกับวัคซีน 2 เข็มแรกเพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกัน จึงยังต้องรอผลการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมต่อไป

เนื่องจาก วัคซีนโควิด-19 ถูกพัฒนาขึ้นในเวลาที่จำกัด ข้อมูลเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนต่างชนิดกันและการฉีดวัคซีนเข็มที่ 3 เพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันในขณะนี้จึงยังไม่เพียงพอที่จะยืนยันประสิทธิภาพในการป้องกันโรคและความปลอดภัยอย่างแน่ชัด จึงสรุปว่าควรฉีดวัคซีนโควิด-19 ชนิดเดียวกันทั้ง 2 เข็ม และยังไม่จำเป็นต้องฉีดวัคซีนเข็มที่ 3 จนกว่าจะมีผลการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมในอนาคต ยกเว้นในกรณีที่มีอาการไม่พึงประสงค์หลังฉีดวัคซีนเข็มแรก หรือไม่สามารถหาวัคซีนชนิดเดิมฉีดได้

ไมเกรน

ไมเกรน พบได้บ่อยรองลงมาจาก อาการปวดหัว จาก กล้ามเนื้อเกร็งตัว และมักรุนแรงมากกว่า สาเหตุของไมเกรนมาจากเส้นประสาทในผนังหลอดเลือดภายในศีรษะบางส่วนทำงานผิดปกติ อาการปวดไมเกรนอาจปวดได้ทั้งสองข้าง เพียงแต่ส่วนใหญ่มักพบอาการปวดข้างเดียวมากกว่า

บางครั้งอาจปวดที่ข้างใดข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงลามไปอีกข้าง หรือปวดสองข้างสลับกัน มักเริ่มปวดบริเวณกระบอกตา จากนั้นค่อยลามไปยังศีรษะและใบหน้า โดยจะรู้สึกปวดตุบ ๆ (Throbbing Pain) อย่างรุนแรงหรือรู้สึกถึงอาการปวดตามจังหวะการเต้นของชีพจร (Pulsating Sensation) อาการปวดอาจอยู่ได้นานราว 4–72 ชั่วโมง

อีกทั้งยังอาจพบอาการอื่น ๆ เช่น น้ำตาไหล คัดจมูก ไวต่อแสงและเสียงมากขึ้น ตาพร่า เห็นแสงวูบวาบ ได้ยินเสียงในหู และภาวะพาเรสทีเชีย (Paresthesia) ที่อาจส่งผลให้รู้สึกชา คัน หรือแสบร้อนจากความผิดปกติของเส้นประสาท

บางคนอาจพบอาการเหล่านี้ก่อนที่จะเกิดอาการปวดหัวแบบไมเกรนตามมา ซึ่งสัญญาณเตือนนี้เรียกว่า ออร่า (Auras) แต่บางคนอาการปวดไมเกรนอาจเกิดขึ้นเองโดยไม่มีสัญญาณเตือน หากรู้สึกปวดจนทนไม่ไหวหรือเกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษา

ข้อเสื่อม

โรคข้อเสื่อม ระยะเริ่มต้นจะมี อาการปวด สัมพันธ์กับการใช้งาน ระยะปานกลาง เมื่อกระดูกอ่อนเริ่มสึกกร่อน

ข้ออาจมีการอักเสบร่วมกับข้อเริ่มโค้งงอ เหยียดงอไม่สุด ระยะรุนแรง เมื่อกระดูกอ่อนสึกกร่อนมากขึ้น ข้อเริ่มหลวมไม่มั่นคง ข้อหนาตัวขึ้น จากกระดูกงอกหนา ข้อโก่งงอ ผิดรูปชัดเจน เวลาเดินต้องกางขากว้างขึ้น กล้ามเนื้อรอบข้อลีบเล็กลง ขณะลุกขึ้นจากท่านั่งจะมีอาการปวดที่รุนแรง

การอาบน้ำโดยใช้ฝักบัวหรือขันตักน้ำ

การอาบน้ำ โดยใช้ ฝักบัว เป็นวิธีที่หลายบ้านนิยมใช้และคุ้นเคยกันดี เนื่องจากใช้พื้นที่น้อย ใช้ระยะเวลาสั้นกว่าและ ประหยัดน้ำ กว่าการใช้ อ่างอาบน้ำ ส่วนการใช้ขันตักน้ำจากภาชนะที่รองน้ำไว้ ยังถือเป็นวิธีที่พบได้ทั่วไปในบางบ้าน โดยวิธีการอาบน้ำด้วยฝักบัวหรือขันตักน้ำอย่างถูกต้อง มีดังนี้

  • ทดสอบอุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมกับตนเองก่อนการอาบน้ำ ในกรณีไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่น และพบว่าน้ำเย็นเกินไป อาจต้มน้ำร้อนเพื่อนำมาผสมให้มีอุณหภูมิพอดีกับการอาบน้ำ หากมีเครื่องทำน้ำอุ่น ควรปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป โดยเฉพาะคนที่ชอบอาบน้ำอุ่นจัดหรือร้อนจัด เพราะการอาบน้ำร้อนบ่อยครั้ง จะทำให้ผิวแห้งเสียได้
  • ใช้น้ำสะอาดล้างตัวก่อนการใช้สบู่
  • เลือกสบู่ที่อ่อนโยนต่อผิว และไม่มีส่วนผสมของน้ำหอม โดยเฉพาะผู้ที่มี ผิวแพ้ง่าย
  • เทสบู่ลงบนฝ่ามือ ถูสบู่ให้ทั่วร่างกายจากบริเวณลำคอ หัวไหล่ ไล่ลงมาจนถึงบริเวณขา เท้า และนิ้วเท้า โดยอาจใช้อุปกรณ์อื่นเพิ่มเติมได้ตามชอบ เช่น ฟองน้ำ หรือใยบวบสำหรับขัดตัว
  • ล้างสบู่ออกให้สะอาด โดยไม่เหลือคราบสบู่ตกค้างบนผิวหนัง

หากต้องการสระผม ควรเริ่มจากการเทแชมพูลงบนฝ่ามือ ถูจนเกิดฟอง และชโลมแชมพูลงบนเส้นผม นวดเบา ๆ โดยเน้นที่โคนผมและหนังศีรษะ ไล่ลงมาจนถึงปลายผม ล้างฟองแชมพูออกให้สะอาด และใช้ครีมนวดผมบริเวณปลายผม เพื่อให้ผมนุ่มลื่นไม่พันกัน จากนั้นใช้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็นล้างครีมนวดผมออก และล้างตัวเป็นครั้งสุดท้าย ก่อนจะเช็ดตัวให้แห้ง และทาครีมบำรุงเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวทันทีหลังจากเช็ดตัวเพื่อป้องกันผิวแห้ง

ทั้งนี้ ระยะเวลาการอาบน้ำที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 5-10 นาที ซึ่งเพียงพอต่อการทำความสะอาดร่างกายและเติมความชุ่มชื้นให้ผิว การอาบน้ำนานเกินไปอาจทำให้ผิวแห้งมากขึ้น โดยเฉพาะการอาบน้ำอุ่นหรือร้อนจัดเป็นเวลานาน เนื่องจากน้ำที่มีอุณหภูมิสูงจะทำให้รูขุมขนเปิดออก และทำให้ผิวหนังสูญเสียความชุ่มชื้นได้ง่ายขึ้น

รักษาสิวด้วยตัวเองควรเริ่มต้นอย่างไร ?

ขั้นตอนแรกก่อนการเริ่ม รักษาสิว หรือ ดูแลผิวหน้า เป็น สิว คือการประเมินระดับความรุนแรงของสิวและสภาพผิวหน้าเบื้องต้น เพื่อให้ทราบว่าปัญหาผิวที่กำลังเผชิญอยู่นั้นควรมีการดูแลอย่างไรจึงจะเหมาะสม โดยระดับความรุนแรงของสิวสามารถแบ่งระดับได้ดังนี้

  • สิวอยู่ในระดับรุนแรงน้อย คือสิวที่ไม่มีหัวอักเสบ หรือเกิดสิวอักเสบขึ้นไม่เกิน 10 จุด บนใบหน้า โดยความรุนแรงระดับนี้สามารถรักษาสิวด้วยตัวเองได้ ด้วยการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า  สกินแคร์ที่เหมาะสำหรับผิวที่มีปัญหาสิว มีส่วนผสมของสารสำคัญที่ช่วยลดการเกิดสิว รวมถึงมีเนื้อครีมที่บางเบา ไม่ทิ้งความมันตกค้าง
  • สิวระดับปานกลาง คือ สิวที่เริ่มมีอาการอักเสบ มีตุ่มแดงนูนขึ้นมา สัมผัสได้ถึงหัวสิวแข็งๆ หรือหัวสิวขาวเล็กๆ ขึ้นตำแหน่งเดิมซ้ำๆ ซึ่งการรักษาสิวในระดับนี้ควรเลือกใช้ครีมรักษาสิวที่มีสารสำคัญในการช่วยลดอาการอักเสบ ลดการอุดตันของหัวสิว มีเนื้อครีมที่บางเบา คุมมันได้
  • สิวมีความรุนแรงมาก คือสิวที่มีลักษณะบวมแดง เป็นหนอง หรือกระจายบริเวณกว้างจำนวนมาก การรักษาสิวในระดับนี้อาจต้องเข้ารับการรักษาโดยการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือแพทย์ผิวหนังตั้งแต่ระยะแรกที่เริ่มเป็นสิว เพื่อให้ได้รับคำแนะนำเรื่องวิธีรักษาสิวที่เหมาะสม เพราะในบางกรณีอาจมีการใช้ยารับประทานเพื่อรักษาร่วมด้วย

อย่างไรก็ตามวิธีรักษาสิว หรือยารักษาสิวบางชนิดมีผลข้างเคียงทำให้เกิดผิวแห้ง ลอก จึงแนะนำให้ใช้ร่วมกับสกินแคร์บำรุงผิวที่เพิ่มความชุ่มชื้น หรือมอยเจอร์ไรเซอร์สำหรับผิวที่ต้องการลดสิวโดยเฉพาะ ก็จะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการดูแลรักษาสิว ลดอาการระคายเคืองผิวและผิวแห้งลอกที่เป็นผลข้างเคียงจากใช้ยารักษาสิวได้

เล็บฉีกระดับไม่รุนแรง

การฉีกขาด ของเล็บระดับนี้ไม่รุนแรง และจะเกิดการฉีกขาดเฉพาะเล็บที่ยืนออกมาจาก นิ้ว  โดยไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อหรือ เลือดออก สามารถรักษาได้ด้วยการใช้กรรไกรตัดเล็บตัดบริเวณที่ฉีกออกทิ้ง เพื่อป้องกันเล็บไปเกี่ยวกับสิ่งของหรือเสื้อผ้าที่อาจทำให้เล็บฉีกมากขึ้น

นอกจากการตัดเล็บแล้วยังมีวิธีสำหรับต่อเล็บที่ฉีกเข้าด้วยกันโดยใช้อุปกรณ์ อย่างกาวและเทปสำหรับต่อเล็บ แต่ก่อนใช้อุปกรณ์เหล่านี้ ควรศึกษาวิธีใช้อย่างถูกต้อง เพราะอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือทำให้เล็บเสียหายกว่าเดิมได้

ประโยชน์ของการช่วยตัวเอง

การช่วยตัวเอง นอกจากจะช่วย ปลดปล่อย ความต้องการทางเพศ แล้ว ยังมีประโยชน์ที่ส่งผลดีต่อผู้ที่สำเร็จความใคร่ด้วยวิธีนี้ ซึ่งประกอบด้วยประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพทั่วไป และประโยชน์เกี่ยวกับกิจกรรมทางเพศ ดังนี้

  • ประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพทั่วไป การช่วยตัวเองอาจช่วยให้สุขภาพกายด้านต่าง ๆ ดีขึ้น ดังนี้
    • การช่วยตัวเองช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
    • ทำให้นอนหลับง่ายและสบายขึ้น
    • ช่วยลดความเครียด เนื่องจากการช่วยตัวเองจะช่วยปลดปล่อยความเครียดและความต้องการทางเพศ อีกทั้งยังกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอนโดรฟิน (Endophins) ซึ่งทำให้สุขภาพกายและใจดีขึ้น

ฝ่ายหญิงอาจไม่ถึงจุดสุดยอด

จุดสุดยอด (Orgasm) อาจเรียกได้ว่าเป็นปลายทางของ การมีเพศสัมพันธ์ โดยเฉพาะในฝ่ายชาย แต่การสุขสมอารมณ์หมายนี้อาจไม่เกิดขึ้นกับฝ่ายหญิง โดยเฉพาะในการมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรก เพราะจุดสุดยอดของฝ่ายชายและฝ่ายหญิงใช้ระยะเวลาและวิธีการกระตุ้นที่ค่อนข้างแตกต่างกัน โดยส่วนใหญ่ผู้หญิงนั้นใช้เวลามากกว่า จากงานศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 1 ใน 4 ของผู้หญิงถึงจุดสุดยอดช้ากว่าปกติด้วย

เหตุการณ์นี้จึงเป็นเรื่องที่ไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงควรทราบไว้ เพื่อป้องกันการเกิดความรู้สึกผิดที่ตนเองไม่สามารถทำให้อีกฝ่ายถึงจุดสุดยอดได้หรือตนเองไม่สามารถถึงจุดสุดยอดได้ โดยเฉพาะหากเป็นมือใหม่ทั้งคู่ อย่างไรก็ตามการเล้าโลมให้มากขึ้นก่อนการมีเพศสัมพันธ์จะช่วยเพิ่มโอกาสที่ทำให้ฝ่ายหญิงถึงจุดสุดยอดได้มากขึ้น